Baygınlık hissi...

Sabah:

Uyandığımdan beri bayılacak gibi hissediyorum. Vücudumda hiç güç, enerji yok gibi şu anda. Hâlbuki az önce çok sıkı bir kahvaltı yaptım: 2 yumurta, yüksek proteinli ricotta peyniri, salatalık, taze reyhan, közlenmiş köy biberi ve 2 dilim kızarmış karabuğday ekmeği (birini ricotta ile diğerini kendi hazırladığım fıstık ezmesi - tahin - bal - kakao karışımı ile). Yani şu an enerji bombası olmam gerek ama nefes bile zor alıyorum.

Kendimi salondaki koltuğa zor attım, yattığım yerden telefondan yazıyorum. Regl dönemim yaklaştığı için böyle olmuş olabilirim. Vücut sağlıklı beslenmeye ve düzenli spora çok alışkın değil o yüzden de böyle olabilir. Umarım kısa sürede geçer de normale dönerim.

El bileğimdeki dikişin biri açılmış bahçe temizliği yaptığımız gün. Dikişin tutması ve iyileşme için 2 gün hiçbir şey yapmamam gerekiyor. Bu durum günlük spor planımı da bozdu maalesef. 

Yemek sonrası yürüyüş yapıyorum ama yeterli değil. Dün akşam elimi kullanmadan olduğum yerde squat, diz çekme, sandalyeye oturup kalkma gibi hareketler yaptım. Her biri 3 x 45sn şeklinde 4 hareketlik bir set yaptım. Hiç hareket etmemekten iyidir.

Yarın tekrar bakılacak dikişlere. Umarım geçer de düzenime geri dönebilirim. 

Akşamüstü:

Tüm gün koltukta yattım. Az önce kalkıp fasulye diblesi koydum ocağa, koltuğa geri döndüm. İçim hâlâ bayılıyor. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak istiyorum. Umarım enerjim olur. 

Akşam:

Şu an sahildeyiz. Yürüyüş yapamadım. Sahilde oturup kahve içiyorum. Kalkınca yürücez inşallah. 

Hopa'da günbatımı... 

Yeniden...

Hayattaki önceliklerimiz karışıyor, kayboluyoruz bazen. Neyin iyi geldiğini, neyin öncelikli olduğunu hatırlayıp kendimizi bulalım yeniden. 

Düzenli egzersiz her zaman iyi gelir bana ama bunu bile bile bırakmıştım hareket etmeyi. Arya'nın bebekliğinden itibaren düzenli spor yapıyordum. Pandemide reformer pilates derslerimi bıraktım ama evde spor yapmaya devam ettim uzun süre. Sonra pandemi bitti, Hayat yeniden hareketlendi ve nasıl olduysa ben sporu komple bıraktım. Bir ara koşuyordum, bisiklete biniyordum ama sonra ipin ucu kaçtı hatırlamadığım bir noktada. O andan sonra vücut ağrılarım giderek artmaya başladı ve son 3-4 ay ağrılar yüzünden hayatım kâbusa dönüştü. Sürekli egzersiz videosu izleyip, kaydedip sonra da oturduğum yerden kalkmadan devam ettim ağrılarla yaşamaya.

1 ay önce fizik tedavi doktoruna muayne oldum; belim için 2 haftalık fizik tedavi gördüm ama zerre iyileşmedim. Tekrar doktora gidip MR için randevu aldım, dün gece hem boyun hem de bel MR'ı çekildim. MR raporları 27 Nisan'da çıkacakmış. O tarihe kadar bile boş boş oturup ağrı içinde yaşamaya devam etmek istemiyorum. Bu yüzden üç gün önce başlangıç seviye yoga ve fıtık egzersizleri yapmaya başladım. Baktım daha iyi hissediyorum, bugün bir de kardio - dans çalışması ekledim günlük rutinime :) 

Ağrılar tamamen geçmedi tabi ki ama kendimi biraz da olsa hafiflemiş hissediyorum. Bu hisse tutunup spora devam etmem gerekiyor. Videoları şuraya bırakayım.

 

Yeni başlayanlar için diyor ama ben ilk gün hareketlerin bazılarını yapamadım. Bittiğinde kan ter içindeydim. Ara verince vücut resetliyor, hemen salıyor kendini. Ama alışacak tekrar eninde sonunda :) 

Ne Kadar İyi Geldiğini Unuttuğumuz Şeylere Geri Dönelim

Bugün spor salonundaki 2. günümdü ve spor yaparken kendimi o kadar iyi hissettim ki nasıl oldu da bıraktım ben bu spor işini diye şaşırdım kendi kendime. Çalışmamı tamamladığımda yüzümdeki gülümsemeyi anlatamam ama gösterebilirim :)

Spor salonuna gitmeden önce diyetisyen arkadaşıma uğradım, kilo vermek yerine kilo almam gerektiğini söyledi. Kilo, yağ, su ölçümü yapılınca kurtulmam gereken 2 kg yağ kütlesine karşılık en az 5 kg kas kütlesi kazanmam gerektiğini öğrenmiş oldum. Buna göre bir beslenme planı oluşturacağız. Kas oluşumu için spor öncesi ve spor sonrası beslenme önemli; spordan 45 dk önce filtre kahve ya da Türk kahvesi ile bir hurma yenebilir, spordan 45 dk sonra ise protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Beyaz et ya da muzlu yulaf ezmesi yenebilir. Seçenekleri çeşitlendirmek mümkün mesela chialı puding olabilir ya da tam tahıllı ekmek ile avokadolu ton balıklı sandviç olabilir. Diğer seçenekleri sonraki yazılarda detaylı yazayım :) 

Umarım ilerleyen günlerde de şu anki heves ve heyecanım böyle devam eder :) 

Fit Olma Çalışmalarım - Mayıs Günlükleri

Okulların kapandığı 13 Mart tarihinde işlerin bu kadar ciddileşeceğini ve bu zorunlu tatilin (?!) bu kadar uzayacağını hiç düşünmemiştim. İlk haftalar kendimi o koltuktan bu koltuğa atmakla geçti ama yine de birkaç kez yürüyüşe ve koşuya çıktım akşamları. 

Evde kalma durumunun uzayacağını anlayınca bir yılgınlık çöktü üzerime ve bir süre pek bir şey yapmadım. Sonra baktım ki evde boş durmaktan yemeğe sarıyoruz ve hareketsizlikten şişmeye, daha kötüsü kas ve direnç kaybetmeye başlıyoruz; bir gayret spora ve sağlıklı beslenmeye başlayalım dedim. Mart sonuna doğru Instagram'daki canlı dersler sayesinde  Muay Thai ve Kickbox öğrenmeye  başladım. Ardından biraz yoga ve tüm vücut yağ yakma egzersizlerine geçtim. Ama yemeye aynen devam ediyorduk ailecek.

26 Nisan'dan itibaren işleri biraz daha ciddiye almaya başladık. Aşağıda bu süreçteki ölçümlerim var. Evet daha gidecek çok yol var ama 1 aydan kısa sürede belden 6cm incelmiş olmak devam etmek için yüksek bir motivasyon oldu gerçekten :) Boyum 1,78 ve çocukluğum hariç hiç bir zaman çıtıpıtı bir kız olmadım. Zaten hayalim de çıtıpıtı olmak değil. Sadece karın bölgemdeki yağlanmadan kurtulmak istiyorum. Rakamlara bakınca yavaş da olsa hedefe doğru gittiğim için mutluyum :)

Aşağıdaki fotoğraflar 2015 yılından kalma. Doğumdan sonra bir türlü toplanmayan göbeğim ile verdiğim savaşın hatıraları :))) Tam 100 gün evde spor yapmış ve incelmeyi başarmıştım. 29 yaşındaydım ve 26 beden kot giymeye başlamıştım. Nasıl karar verip nasıl başladığımı 4 arkadaş kurduğumuz fitness ve sağlıklı yaşam sitemiz olan Fitizbiz.com adresinde anlatmıştım o zamanlar. Sitede bir sürü ip ucu ve sağlıklı tarif var, ben de bir yerden başlayayım diyenler bakabilirler.

Boyum uzun olduğu için kilo takıntım yok sayılır ama kendimi bildim bileli hep bel/karın bölgem ile derdim olmuştur. Hatta hep esprisini yaparım Allah bilmiş de göbek vermiş yoksa kesin piercing taktırır, yaz kış göbeğim açıkta gezerdim diye :)) Peki yolun yarısına 1 kala piercing taktırır mıyım? Hımmm... Neden olmasın :D Ama daha oralara gelmeye çok var tabi.

Yaptığım videoların linklerini buraya bırakıyorum. "Do this everyday" yazanı her gün yapıyorum. "Get Abs in 2 weeks" yazanı da gün aşırı yapmaya çalışıyorum. Ama en sevdiğim Gizem Hoca'yla kardiyo dans dersleri. O kadar eğlenceli ki çok da yorulsam eğlendiğim için bırakmıyorum. Dansla başlayıp diğerleriyle devam ediyorum. Dün enerjim fazla geldi hepsinin üzerine Fitness Partnerim kanalındaki kısa kısa tek şarkılık Zumba videolarını da peşpeşe yaptım :D 

Canınız mı sıkılıyor açıp şu kardiyo dans linkini kaptırın kendinizi, Gizem Hoca'nın dediği gibi hepsini tam yapmak zorunda değiliz, amacımız hareket edip eğlenmek :) 3-4 günün sonunda ruh halinizde olumlu bir gelişme olmazsa gelip bana çemkirebilirsiniz, garanti veriyorum :)))))

Kardiyo Dans

Do This Everyday

Get ABs in 2 weeks

Fitness Partnerim