Ne Kadar İyi Geldiğini Unuttuğumuz Şeylere Geri Dönelim

Bugün spor salonundaki 2. günümdü ve spor yaparken kendimi o kadar iyi hissettim ki nasıl oldu da bıraktım ben bu spor işini diye şaşırdım kendi kendime. Çalışmamı tamamladığımda yüzümdeki gülümsemeyi anlatamam ama gösterebilirim :)

Spor salonuna gitmeden önce diyetisyen arkadaşıma uğradım, kilo vermek yerine kilo almam gerektiğini söyledi. Kilo, yağ, su ölçümü yapılınca kurtulmam gereken 2 kg yağ kütlesine karşılık en az 5 kg kas kütlesi kazanmam gerektiğini öğrenmiş oldum. Buna göre bir beslenme planı oluşturacağız. Kas oluşumu için spor öncesi ve spor sonrası beslenme önemli; spordan 45 dk önce filtre kahve ya da Türk kahvesi ile bir hurma yenebilir, spordan 45 dk sonra ise protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Beyaz et ya da muzlu yulaf ezmesi yenebilir. Seçenekleri çeşitlendirmek mümkün mesela chialı puding olabilir ya da tam tahıllı ekmek ile avokadolu ton balıklı sandviç olabilir. Diğer seçenekleri sonraki yazılarda detaylı yazayım :) 

Umarım ilerleyen günlerde de şu anki heves ve heyecanım böyle devam eder :) 

Yeniden

Uzun zaman sonra tekrar spora başladım. Son 3 yıldır kilomu kontrol etmekte zorlanıyorum. Eskiden kilom 62-64 aralığında gidip gelirken önce 64-66 sonra da 66-68 aralığına transfer olmuştum (Boyum 1.78 :) Spor yapsam dahi boğazımı tutamadığım için bir türlü 66'dan aşağı düşemiyordum. Ama şu yazımda bahsettiğim üzere en azından tokken kendimi tutayım gereksiz yere yememeyeyim mantığı ile biraz hafiflemeye başlamıştım. Üstüne bir de ağır hasta olup yatağa düşünce 3 yıl sonra tartıda yeniden 64'ü görebildim :D Tabi bu fırsatı kaçırmayayım spora da başlayayım dedim. Amacım biraz incelmek, biraz kas yapmak, en azında %25 olan yağ oranımı daha makul seviyelere çekmek :D

Öncesi - Sonrası fotolarını çok severim :D

Yan binanın altında güzel bir spor salonu var. Dün gidip bir ön araştırma yapmıştım, bugün de gidip kaydoldum ve hemen başladım. Gün ya da saat sınırı yok, istediğim zaman gidebiliyorum ve 3 aylık kampanyalı fiyat 750 TL ki aylık 250 TL gayet makul geldi bana zira bugün bir markete girince 250-300 TL'den aşağı çıkamıyoruz zaten. 

Bugün koşu bandında 20 dk, bisiklette 15 dk ve eliptikte 15 dk olmak üzere toplamda 50dk.lık bir çalışma yaptım. 2 gün daha böyle olacakmış, sonra 1,5 hafta hoca eşliğinde çalışacağım. Toplamda 2 haftanın sonunda bana bir program oluşturacaklar ve onu takip ederek kendim çalışmaya devam edecekmişim. Spor salonuna ait bir fitness uygulaması var, antrenman planı oraya yüklenecek.

Yağ yakımı ve kas oluşumu için beslenme çok önemli, kaslar için protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Burada gönüllü olarak çalıştığım kültür sanat evinden tanıştığım diyetisyen bir arkadaşım var. Yarın ona gidip uygun bir beslenme planı almayı düşünüyorum. Gerçi beslenme konusuna çok yabancı değilim. Daha önce bu konuda kapsamlı araştırmalar yaptım; birkaç kez diyetisyen yardımı aldım. Yakın arkadaşlarım Şehnaz ve Oktay'la ortak sitemiz fitizbiz.com'da birçok yazım mevcut. Ama bu kez plaj sezonunu açmadan  şu yağlardan kısa sürede ve kalıcı olarak kurtulup yerine kas kütlesi koymak istiyorum :D 

Şimdilik durum böyle, gelişmeleri yine yazarım :)

Mini Macera :)

Anne-kız maceralarımıza bir yenisini ekledik ve bugün ilk kez yanımızda Evrim olmadan Hopa'dan Artvin'e gittik (Normalde Rize'ye ve Trabzon'a kadar araba kullanıyorum ama Artvin yolu 1 saatlik bir yol olmasına rağmen ardı arkası gelmeyen çok derin virajlardan oluşuyor ve yolun sağ tarafı doğruca nehre giden bir uçurum gibi).

Arya'nın Bilsem sınavı vardı Artvin merkezde. Şans bu ya Evrim bugün çalışıyor. Hâl böyle olunca iş başa düştü. Daha önce defalarca kez kullandım o yolda araç ama yanımda hep Evrim vardı. Evrim onsuz gideceğimiz için tedirgin oldu, başta dolmuşla gidin falan dedi ama sonuç olarak arabayla gitmemizi kabullendi.

Hava güneşli, yol açıktı. 1 saatte rahat rahat gittik. Sınav kolaymış, Arya tüm soruları yaptım dedi ama bakalım :) Giderken "Dönüşte yol kenarında durup piknik yaparız" demiştim Arya'ya; ona sandviç hazırlamıştım, kendim için de dün yaptığım yalancı kişten aldım yanımıza, 2 de ayran ile mükemmel bir mini piknik yaptık :) 

Yiyeceklerimizi yedikten sonra Arya'nın ısrarı sonucu az ilerideki patikayı takip ederek nehir kenarına indik. Arya taş sektirirken ben de biraz kitap okudum. Yaz olsa kesin nehire girerdik :)) Bir dahakine o zaman diyerek ayrıldık nehirden. Yolun geri kalanında Arya uyudu, ben de en sevdiğim şarkıların eşliğinde keyifle sürdüm arabayı.

Anne-kız maceralarımıza yenilerini eklemeyi seviyoruz :) Ara tatilde bir Zipline macerasına atılabiliriz belki 🤩 Evrim duymasın 🤫😂

Muhteşem Bir Dans

Ben ıspanak, sen pırasa 

Pek sık gelmeyiz bir araya

Ama olur ya mutfak meraklıları hani

Ne bulsa yakıştırır birbirine 

Hah işte denk gelirsek öylesine 

Doyum olmaz aşkımızın lezzetine

Başlıktan sonra yukarıdaki satırlarla karşılaşınca umarım gülümsemişsinizdir ufaktan :) Ben çocukluktan beri çok severim ıspanağı ama ayıklayıp temizlemesi çok zor olduğu için çok sık almıyorum. Çok canım isterse de temizlenip dondurulmuş ıspanak alıyorum. Pırasa ise olgunluk aşkım :D Çocukken pek de bayılmazdım ama artık onu da çok seviyorum.

Geçen hafta Migros'tan bir paket pırasa almıştım, portakallı zeytinyağlı pırasa yapmak için ama fırsat olmadı. Buzlukta da epeydir bekleyen bir paket ıspanak vardı. Pirinçli yemeğini yapayım diyordum ama o hâlini Evrim yemiyor. Sonra aklıma ikimizin de çok sevdiği şu pazılı kişi ıspanaklı yapmak geldi ama onu yapmaya da biraz üşendim. Kolaya kaçayım yalancı kiş yapayım dedim ve pırasayla ıspanağı buluşturup muhteşem dansları için heyecanla işe koyuldum. Sonuç cidden mükemmel 😍

Tarifini şuraya bırakayım :)

Malzemeler:

• Yarım kg kadar pırasa (1 kilonun yeşil kısımlarını ayırıp pırasa tavası yaptım :) 
• 1 pkt dondurulmuş ıspanak (siz isterseniz tazesini kullanabilirsiniz tabi ki :) 
• 2 yumurta
• 1 pkt krema
• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 pkt. kabartma tozu
• 1 tatlı kşğ. tuz
• 1 çay kşğ. karabiber 
• 1 çay kşğ. kırmızı pul biber
• 2-3 tutam susam

Hazırlık:

Pırasaları boylamasına ikiye keserek ince ince doğrayın. Tavada kavurun, üstüne ıspanağı ekleyip buzu çözülene dek kavurun. Soğuması için geniş bir tabağa alıp açık camın önüne bırakın. 2 bardak yulaf ezmesinin 1 bardağını blenderdan çekip un haline getirin. Çukur bir kapta yumurtaları çırpın, kremayı ekleyip tekrar çırpın. Un haline getirdiğiniz yulafları, kabartma tozunu ve baharatları ekleyip çırpın. Ayırdığımız 1 bardak çekilmemiş bütün yulaf ezmesini ekleyip kaşıkla karıştırın. Soğumaya bıraktığınız pırasa-ıspanak karışımını yumurtalı karışıma ekleyip iyice karıştırın. Büyükçe bir borcamın içine yağlı kağıt serip harcı içine dökün. İyice düzelttikten sonra üstüne susam serpip önceden ısıtılmış 185 derece fırına atın. İçi pişip üstü kızarana dek yaklaşık 15-20 dk pişirin. 

Çayla ya da benim tercihim olan ayranla servis edin :) 

Afiyet olsun :) 

Hayaller

Evde geçen 3 günün ardından bugün ilk kez evden çıktım ve arkadaşlarımla buluştum. Yaz için hep birlikte 1 gecesi çadırda olmak üzere 3 günlük Sinop tatili yapalım diye konuştuk :) Evrim'in izin tarihine göre net planlama yapacağız umarım.

Evrim'e plandan bahsedince yol yüzünden başta biraz ırın kırın etti ama sonradan ısındı fikre :) Akşamüstü çıktığımız yürüyüş dönüşünde ise beni çok şaşırtan cümleler kurdu: "Arabayı değiştirelim, yerden yüksek, büyükçe bagajı olan bir şey bakalım, pikap tarzı olabilir." Son 2-3 yıldır bunları söyleyen bendim ve Evrim hep karşı çıkıyordu. Şimdi birden kendi bu cümleleri kurunca biraz şok oldum ve nereden çıktı şimdi diye sordum. Tabi sonra hemen toparlanıp ben kaç yıldır diyorum dinlemiyorsun, şimdi ne değişti acaba? diyerek takıldım Evrim'e. O zaman kamp yapan bir aile değilmişiz ama artık kamp yapıyormuşuz, eşyalarımız sığmıyormuş, bagajda yer kalmamış. Bisikletlerimizi de koyacak uygun aksam yokmuş zaten arabada. Bunları duyunca ben 2.dalgayla bir daha şok oldum tabi :))) Kocama n'aptın, gerçek Evrim nerede diye adamın yakasına yapışasım gelmedi desem yalan olur :)))

Velhasıl kelam düne kadar uzak olan hayaller bugün yakın oldu sanırım :) Tabi uygun bir araç bulana kadar daha epey yol vardır önümüzde ama fikren uzlaşmamız bile büyük bir adım bence :)

Daha önce yazdığım hayallerin doğru zaman geldiğinde nasıl gerçek olduğu ile ilgili yazdığım 3 yazım var. Aradım ama bulamadım maalesef. Bilgisayarda bakıp bulursam link eklerim. İnanıyorum bu kez de yazılan hayaller gerçek olacak ve ihtiyacımız olan o aracı bulacağız :)

Yazımı geçen yazdan kalan şu foto ile bitirmek geldi içimden:

Olur da gözünüze bize uygun bir araç çarparsa haber ediverin lütfen :) 

Ağaç Ev Sohbetleri #135

Yine yatak döşek hastayım :( Geçen ay da tam bu vakitler böyle hastaydım. Okul o kadar soğuk ki sürekli üşüyüp hasta oluyorum. Bu kez 3 gün evde yattıktan sonra dün inat - ya da salaklık - edip okula gittim ve bugün daha da kötüyüm. Sesim tamamen kısıldı. Az sonra doktora gideceğim. Saatin 8 olmasını beklerken bu haftaki Ağaç Ev sohbetine dahil olayım. Konu Deep'ten gelmiş:

"Ölmeden önce neleri yapmış olmak istersiniz?" 

- Bu güne dek yazdıklarımı bir dosyada toplamak, hepsini elden geçirmek ve daha katmanlı yeni öyküler eklemek, 

- Gitar çalmak - başlayıp başlayıp bırakmasam çoktan olurdu da işte - , 

- Dünyayı dolaşmak, 

- Kuzey ışıklarını görmek, 

- Motorsiklet kullanmak, 

- Sörf yapmak, 

- Tüplü dalış yapmak, 

- Parasailing ve paragliding yapmak, 

- İpli mağara tırmanışı yapmak, 

- Devasa şelalelerden atlamak, 

- Offroad araçlarla dağ tepe dolaşmak, bundan zevk alan yeni insanlarla tanışmak, 

- Arabayla kıyıdan kıyıdan tüm sahilleri gezmek, en güzel koylarda çadır kurmak, 

- İspanyolca'yı unutmadan önce İspanya'ya gidip bir süre orda yaşamak, 

- Artistik patinaj yarışmalarını canlı canlı izlemek, 

- Paten kaymayı öğrenmek, 

- Curling oynamak, 

- Dikiş dikmeyi öğrenmek, Arya'yla ikimize efil efil, renk renk elbiseler dikebilmek, 

... 

Şu an aklıma gelenler bu kadar ama kim bilir daha neler vardır zihnimin derinliklerinde, gönlümün köşelerinde :) 

Hadi siz de yazın ki okuyup yeni hayaller seçelim kendimize :) 

...

Update: Ses tellerim şişmiş; doktor 4 gün rapor ve konuşma yasağı verdi :( Hatta geçmezse pazartesi tekrar rapor verecekmiş. Evde kalmak neyse de konuşamamak kötü oldu. Evrim göbek atıyor, olsa kına da yakacak :))))

Mizacımız ve Nihai Kimliğimiz

Bugünün asıl yazısı diğer blogumda ama oradaki bir cümleyi buraya taşımak istiyorum:

Doğuştan gelen mizacımız kim olduğumuzu belirlemede başrolü oynuyor. O temelin üzerine ailemizin ve okulun koydukları ile hayatın ilk yıllarında başımıza gelenler adım adım nihai kimliğimizi oluşturuyor.

İşte bu yüzden hayatın ilk seneleri çok önemli. "Görgülü kuşlar gördüğünü işler" derdi anneannem küçükler bir hata yaptığı zaman. O zamanlar tam anlamazdım ama anne-babaları eleştiriyormuş meğerse. Anne-baba olarak çocuklarımızın bizden ne gördüklerine, hareketlerimizden neler öğrendiklerine dikkat etmeliyiz. Aman onlar küçük ne anlayacaklar demek yapılabilecek en büyük hata. Unutmayalım ki onlar ortalama 2 yıl boyunca her duyduklarını kaydedip sonra da o kayıtları kullanarak konuşmaya başlayan canlılar. Aynı şekilde her hareketimizi kaydedip yarın önümüze koymaları da kaçınılmaz. Anne-baba olmak - aynı şekilde öğretmen olmak - çok ciddi bir mevzu ve büyük bir sorumluluk.  

Bugün çocuklara verdiğimiz tepkiler yarın onlardan alacağımız tepkilerin kaynağı. Bunun farkına varıp mümkün oldukça bu bilinçle hareket edersek daha iyi ebeveynler olabiliriz. Benim gibi fevri biri için bunu uygulamak çok zordu ama Arya'nın ani tepkilerini birebir benden almış olmasını görmek beni çok üzüyordu. Bir süredir bu konuda kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Benim tepkilerim düzeldikçe onunkiler de düzeliyor :) Henüz yolumuz var ama eskiye nazaran epey ilerleme kaydettik. Ne demişler: "Başlamak bitirmenin yarısıdır" :)