Ağustos başından beri sağlıklı beslenip spor yapmaya çalışıyorum. Günde iki ana öğün ve iki ara öğün yiyordum, artık üç ana öğün, bir ara öğün yapıyorum. Yiyeceklerimi haftalık olarak hazırlayıp buzluğa atıyorum. Böyle yapınca kontrollü olmak kolaylaşıyor.
Kahvaltı için birkaç seçeneğim var:
1- Haşlanmış iki yumurta, domates, salatalık, köz biber, ricotta
2- Kıymalı yumurtalı lavaş sandviç, salatalık, ricotta, köz biber
3- Yulaf, süt, muz, kendi yaptığım fitella* karışımı
4- Wasa üstü ricotta, hindi füme, domates, salatalık, şeftali
Pembe içecek, suya karıştırılan bir tür kollajen peptit tozu
Şu kıymalı yumurtalı lavaş tost efsane 😍
...
Öğle ve Akşam seçeneklerim:
1- Fırında pişmiş 150gr tavuk/hindi, 2-3 yemek kaşığı basmati pilav ve bol salata
2- Ton balıklı ve kıtır ekmekli salata
3- Izgara köfte/et, köz patlıcan salatası, fırın sebze ve bol yeşil salata
4- Konserve tavuk fileto, bir adet wasa ve kefir ya da salata
Gün boyu aldığım kalori düşük olunca makarnayı fazla yeme hakkı kazandım :))
...
Ara öğün seçeneklerim:
1- Meyve (üzüm, karpuz, şeftali, muz) ve sütlü kahve,
2- Tahinli dondurma
3- Çiğ kuruyemiş ve kahve
Bunlar dışında günde en az 2,5lt su içiyorum. Çay pek sevmediğim için tüketmiyorum. Alkol de hiç tüketmiyorum ki bu biraz zor oldu benim için çünkü akşamları tv karşında eşimle bira-fıstık-film keyfi yapmayı seviyorum. Ama dedim ya irade ve istikrar lazım :)
Her akşam yemek sonrası mutlaka 20dk yürüyorum. Evrim'i de zorla yürütüyorum :)) Eğer dışarı çıkamıyorsak 20dk evde yürüyorum. Bir saat sonra da o anki moduma göre Grow with Jo videolarından birini seçip yapıyorum.
İlk 10 gün fazla kilolar hızlıca gidiyordu ama bir haftadır duraklama dönemindeyim. Direnci kırmak için daha çok su içip daha çok hareket ediyorum. Günlük protein alımımı da arttırdım ki vücut kıtlık psikolojisine girip her şeyi depolamaya kalkmasın.
Kısacası vazgeçmek yok, tam gaz yola devam :)
...
Merak eden olur belki, *fitella tarifimi de şuraya bırakayım:
2 yemek kaşığı katkısız şekersiz tuzsuz %100 fıstık ezmesi, 2 tatlı kaşığı silme kakao, 2 tatlı kaşığı bal, 2 yemek kaşığı tahin. Tüm malzemeleri karıştırıyoruz ve tek seferde hepsini yememek için kendimize hakim oluyoruz :))) Herkes kendi ağız tadına göre ölçüleri revize edebilir. Ben artık şipşak göz kararı yapıyorum :D
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder