Günlük Menü ve Piknik Menüsü :)

Günlük neler yediğimi paylaşmaya devam edeyim :)

Uyanınca:

• Bir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu ve yarım limon suyu (15dk bekletip içiyorum. Kahvaltı en az yarım saat sonra) 

Sabah:

• 2 haşlanmış yumurta ya da 2 yumurtadan sebzeli/peynirli omlet 
• 3 siyah zeytin
• Limonlu maydanoz, roka, salatalık ya da nar ekşili şeftalili semizotu salatası 
• Kiraz saplı bitki çayı

Öğle:

• Aslında geç kahvaltı yaptığım için öğlen pek yemiyorum ama seçeneklerim fırında sebze ya da salata

Ara öğün:

Pilatese gittiğim günlerde bir muz ve bir tatlı kaşığı %100 fıstık ezmesi yiyorum. 

Akşam:

• Izgara köfte ya da ızgara et 
• Salata (marul, maydanoz, salatalık) 
• Yoğurtlu köz patlıcan ya da yoğurt / ayran / cacık

Gece:

• Ananaslı, tarçınlı probiyotik yoğurt

Gece öğünüme bir alternatif buldum. Hemen şuracığa yazayım :) 

• Yoğurt, chia tohumu, muz, hindistan cevizi. Gerekirse biraz da bal. Yoğurt ve chiayı önceden karıştırıp dolapta bekletiyoruz. Muz ve hindistan cevizini yiyeceğimiz zaman ekliyoruz. Tadı yetersiz kalırsa birazcık bal da eklenebilir. 

... 

Yarın dere kenarına pikniğe gideceğiz. Söz konusu piknik olunca menü komple değişecek :) 

Sabah:

• Hindi fümeli, peynirli, pesto soslu tam tahıllı sandviç yanında maydanoz ve salatalık
• Ev yapımı soğuk çay ya da şekersiz limonata 

Öğle:

• Ton balıklı, salatalıklı, zeytin ezmeli tam tahıllı sandviç
• Bir tane %100 malt bira

Akşam:

• Sadece ananaslı tarçınlı yoğurt 

Tam 10 günlük alkolsüz sağlıklı beslenme sonunda bence harika bir kaçamak günü olacak :) 

İrade

İnsanın iradesine sahip çıkması ne kadar zor! 

Bir haftadır yediğime içtiğime dikkat etmeye, rafine şeker tüketmemeye çalışıyorum. Başlarda kolaydı ama giderek zorlaşıyor gibi. 2 gündür canım her şeyden yemek istiyor :( Henüz nefsime yenik düşmedim ama bu durumu ne kadar daha sürdürebilirim emin değilim.

Kahvaltı salatası :) 

Hedefim, doğum günüme yani 1 Ağustos'a kadar 10 gün daha bozmadan devam etmek. Umarım yeni yaşıma biraz da olsa hafiflemiş olarak girerim :)

Evrim'le sahilde yürüyüşe çıkmadan hemen önce Arya'nın vizöründen :) 

Devam...

Sağlıklı beslenmeye devam...

Dün sabah kahvaltım önceki günle aynıydı: 2 yumurta, 2 salatalık, 3 siyah zeytin; öğlen spor öncesi bir muz ve fıstık ezmesi yedim. Akşam menüm: Çok tahıllı çıtır piliç, yağsız limonlu yeşil salata ve tavada sebze soteydi. Kapanışı da ananas ve tarçınlı probiyotikli yoğurt ile yaptım :)

Bu sabah sebzeli omlet ve bol yeşillik ile kahvaltı yaptım. Bu arada her sabah kahvaltı öncesi bir bardak limonlu su içiyorum. Öğlen karnım acıkmadığı için bir şey yemedim. Akşam menüde karnıyarık ve bol naneli cacık vardı.

Yemek sonrası Arya ile sahilde yürüyüşe çıktık. Arya üç top dondurma yerken ben irademe sahip çıktım :)) 

Eve gelince bir kase probiyotikli yoğurda bir dilim ananas ve toz tarçın ekleyip tatlı ihtiyacımı giderdim. Şu an da filtre kahve içiyorum.

İlk 3 günü başarıyla tamamladım. Doğum günüme kadar 2 hafta daha böyle giderim diye düşünüyorum. Doğum günümde istisna yapıp bir kaçamak yaparım :))

Bakalım :) 

Niyet

Bir süre yediğime içtiğime dikkat etmeye niyetlendim. Bugün fena gitmedi, darısı gelecek günlerin başına :)

Kahvaltım :) 

Öğlen ayran aşı, ara öğünde 10 badem - 2 kuru kayısı ve akşam ton balıklı salata ile günü tamamladım :) 

Tembellik ve Bağımlılık

Malum okullar kapalı, 2 öğretmen 1 öğrenci olmak üzere ailecek evdeyiz. Her birimiz ayrı köşede tembellik ediyoruz ve maalesef an itibari ile üçümüz de ekran bağımlısıyız. Ben Instagram'da, Arya YouTube'ta, Evrim'de Steam'de takılıyoruz günün büyük bir bölümünde. Arada 1-2 saatliğine kursa, spora, ya da arkadaşlarla buluşmaya gidip sonra yine ekran başına geri dönüyoruz.

Arya'nın her gün ders, okuma ve oyun saati var ama onlar da toplasan 3-4 saat ekrandan uzak tutuyor. Denize gittiğimiz günler ekransız süremiz artıyor tabi ama o da hava koşulları izin verirse...

Arya geçtiğimiz Cuma - Cumartesi 2 günlük satranç turnuvasındaydı. Ekrandan uzak geçirilen her an kazanç. 

Tatile gidecek arkadaşları uğurlamak için beklerken :) 

Akşamları Evrim'i yürüyüş yapmak için zorla ikna ediyorum ama benim motivasyonum sağlam :)) 

... 

Ekrandan uzak kalmak için tavsiyeleriniz varsa ve paylaşırsanız seve seve uygulamaya çalışırım :)

Zamanın Göreceliliği

Zor zamanlar nasıl bitmek bilmiyor gibi geliyorsa güzel zamanlar da bir o hızla akıp geçiyor gibi geliyor insana.

Öğretmenler için tatil başlayalı 10 gün olmuş bugün. Ne ara geçti 10 gün? Hiç anlamadım :D Geri dönüp bakınca huzur, eğlence, dinlenme ve yenilenme ile geçip gidivermiş :) 

Tatil olunca yemek işini rölantiye aldım; ekmek arası ya da makarna - salata tarzı idare ediyoruz :) 

Fotoğraflar dünden geriye doğru :) 

Ev yapımı çakma kokoreç ve birayla balkon keyfi :) 

Peşine de Evrim'le sahilde yürüyüş ve dondurma keyfi yaptık :) 

Bir başka tatil menüsü: Köfte, makarna, salata :) 

Tamamen uydurmasyon ama acayip lezzetli mantarlı, tavuklu, kremalı arpa şehriye pilavı :) 

Hep akşam yemeği olmasın, bu da kahvaltı sonrası bir fotomuz 😄

Huzur = Mutluluk (Bazen :)

Bazen tek bir mükemmel* gün uzuuun bir tatile bedel olabiliyor. *Mükemmel kelimesini kendim için tanımlarsam daha anlaşılır olacak sanırım :) 

Misal bugün mükemmel bir gündü 🤗

Sabah balkonda kahvaltı yaptık, kahvaltı sonrası Arya ile kutu oyunlarımızdan oynadık sonra hazırlanıp denize gittik. Denize gitmek için evden çıkıp yürüyerek bir sokak geçip ana caddeye çıktık; ordan da karşıya geçip plaja indik. Toplam 5dk galiba :) 

Plaj sakin, deniz güzeldi ve şansımıza hiç deniz anası da yoktu. Ana-kız yüzüp güneşlendik, güneşlenirken kelime oyunu oynadık. Sonra eve döndük; Arya ile babası balık tutmak için iskeleye gitti; ben de duş alıp bisikletimle yanlarına gittim. Onlara şans dileyip bisikletle biraz turladım ve fotoğraf çektim. 

Bu satırları da yine bisikletimle geldiğim restoranda Arya ile Evrim'i beklerken yazıyorum. Az sonra gelecekler ve akşam yemeği yiyip sahilden yürüyerek eve döneceğiz :) 

İşte mükemmel bir günün tanımı benim için böyle 🤗🧿🧿🧿